2020-09-19

ダイエット記録3

おはようございます☀

今朝の体重は、50.3kg 体脂肪率28.6% BMI 20.8
でした！

はい！50キロ台に戻ってます😵😵

今週は、日曜日に焼き肉や豆乳ケーキを食べたり、他の日にもカレー、やきそば、月見バーガーとポテト、パスタ、唐揚げなどなど、今週は自炊が少なく、外食やお弁当、お手軽食品に頼ってしまいました！！
生理前なのもあって、こってりした物や甘い物を求めてしまいました🍰😥
もっと体重が増えてしまうかなと覚悟はしていたのですが、この程度ですんで少しほっとしています。

今週の記録です。

9/13(日) 49.7キロ/28.7%/20.6
9/14(月) 50.4キロ/29.5%/20.8
9/15(火) 50.3キロ/29.3%/20.8
9/16(水) 50.7キロ/28.8%/21.0
9/17(木) 50.4キロ/29.1%/20.8
9/18(金) 50.5キロ/29.3%/20.9
9/19(土) 50.3キロ/28.6%/20.8

生理前で食欲増進の期間でしたが、ながら運動と早めの夕食は心掛けていました。
来週はまた49キロ台に戻りたいです！
そして生理が終わったら、今月の目標である48キロ台に突入出来るように、頑張ります✨✨

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2020-09-12

やっと49キロ台に！ダイエット記録②

おはようございます☀

今朝の体重です。

49.9キロ
体脂肪率 29.3%
BMI 20.6

やっと、やっと、50キロを抜けましたーー😭😭
まだ49.9キロなので油断は厳禁ですが、4月以降ずっと50キロ台だったので、嬉しいです！！

前回の投稿から、8月は夏の暑さに負けて夕食後にアイスを食べてしまったり、お盆休み等で外食が続き、8月14日の計測では、51.6キロになってしまいました😱😱
そこからずっと50キロ～51キロをウロウロ。。。

色々なダイエット方法を見ては真似をしてきましたが、全く続けられない自分がいやになってしまい、どうしたら目標体重になれるのか、どんなことなら自分は続けられるのか、改めて自分と向き合って考えてみました！

今まで筋トレやストレッチは、わざわざ時間を取って行っていたのですが、それだと毎日は続けられない自分に気付きました。
なので、日常生活の中に組み込むことにして、ドライヤーをしながらバックキックしたり、歯磨きしながらかかとの上げ下げをしたりと、ながら運動を取り入れてみると、毎日無理なく続けられることに気付きました！

今週から行ったのですが、体重の変化載せておきます。(すべて朝起きてすぐに計っています)

9/7(月) 50.7キロ/29.3%/21.0
9/8(火) 50.7キロ/29.2%/21.0
9/9(水) 50.4キロ/28.7%/20.8
9/10(木) 50.1キロ/29.4%/20.7
9/11(金) 50.2キロ/29.4%/20.8
9/12(土) 49.9キロ/29.3%/20.6

他にも今週から気を付けていることは、

・出来るだけ夕食は18時台に食べる
・食後のデザートは、アイスの代わりに冷凍フルーツ(マンゴーやブルーベリー、ぶどう、いちごを日替わりで)それか、ゼリー！
・休みの日は、前日の夕食と朝食の間を16時間空ける

今週は割りと順調に体重が減っていったので、段々楽しくなって、目標体重の46キロへの意欲が増してきました。

今月の目標は、48キロ台になることです！
これから、食欲の秋到来で、いっぱい食べたくなってしまう日もあるかもしれませんが、自分と向き合って、目標に近付いていきたいです！

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